الصريحه
12-14-2008, 02:52 PM
ارشادات لتجنب زيادة الوزن في الشتاء!!
مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.
لذا يقدم لك خبراء التغذية نصائح لكي تتجنب السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعد طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.
- اخرج يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ،
فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .
- نام بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .
- سد رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل.
- أكثر من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .
- تناول الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .
- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
- خذي كفايتكِ من فيتامين د .
- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
- استمتع بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
- اشغل نفسك بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمر نفسك في ماء البانيو الدافئ
وضع حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس
منقــــــــووولـ
http://www.alfrasha.com/up/9406965192001251072.gif
مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.
لذا يقدم لك خبراء التغذية نصائح لكي تتجنب السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعد طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.
- اخرج يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ،
فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .
- نام بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .
- سد رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل.
- أكثر من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .
- تناول الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .
- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
- خذي كفايتكِ من فيتامين د .
- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
- استمتع بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
- اشغل نفسك بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمر نفسك في ماء البانيو الدافئ
وضع حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس
منقــــــــووولـ
http://www.alfrasha.com/up/9406965192001251072.gif